[...] sztangi zza karku x12* x10x8x6 b)Unoszenie sztangi z klatki x12*x10x8x6 c)Unoszenie sztangielek z klatki x10x10x10 d)Unoszenie sztangielek przez sobą (naprzemiennie) x20x20 e)Unoszenie sztangielek bokiem w górę x10x10 * -dwunastki z „*” są jako rozgrzewka więc nie zaliczam ich do „normalnych” serii
[...] przyrostow o czym zreszta gadalismy na gg - ale to wina treningu bo obgadalem sprawe z Rothenem i sporo sie dowiedzialem, teraz zmienilem trening tzn. zmniejszylem ilosc serii a zwiekszylem intensywnosc i odrazu mnie napompowalo jak kluche dzis klata i bic po treningu taka pompa jak nigdy trening mialem przeladowany i dlatego nie roslem, [...]
[...] co dałem 2 zamiennie gdyż nie wiem które lepsze. Druga sprawa proszę o poprawę jeżeli mała/duża objętość z uwagi że prawie rok ćwiczyłem tym splitem co podałem a tam w ...uj serii było a intensywność chyba wysoka bo zajmował mi max 55 minut. Oraz poroszę o poprawę powtórzeń ale tu myślę że się nic nie zmieni gdyż celuję w hipertrofie mięśni i [...]
[...] nie trzymamy dużego deficytu, a treningi muszą być lżejsze, nie obciążające OUN, jednocześnie palące dużo kalorii. Najlepiej 2-3 ćwiczenia wielostawowe w rampie 6 po 12-15 serii, bez upadku, załamania 5-6x w tygodniu. Przerzucone kilkadziesiąt ton, regeneracja skrócona do minimum. Tyle z moich obserwacji. Każe mocniejsze redukcje kalorii, próby [...]
[...] inna maszyna i inne obciążenie dlatego zmienione na mniejsze, bo nie dałabym rady 6. Uginanie na biceps (wyciąg dolny) - 6,75kg/3,75kg nie to obciążenie w pierwszej serii ustawiłam @@-) Poza tym nie wiem jak to liczyć, bo to obciążenie jest podwójne tak jakby bo do dwóch wyciągów podczepiam taki drążek :-? 7. Burpees- 15 Kolega [...]
[...] o 2,5kg później zrobiłyśmy. Nie wiem czy dobrze tak, bo w końcu miało być co 5kg, ale w sumie nie wiem czy we wiośle też %-) Wyciskanie na klatę - z rozpędu zrobiłyśmy 9 serii }:-( Składanka na barki - jest niszcząca!! @-| Masakra, ten sam hantelek ale z każdą serią wydaje się o wiele cięższy. Jeżyki - ból! A po interwałach był zgon |-) Tętno [...]
Sheep };-) - zobaczymy jak będę mieć 8 serii po 5 w siadzie jaki wtedy rekord pobiję 8-) ____________________________________________ Wtorek 18.02. DNT MISKA dostarczono 1779 kcal b: 121 g (27%) ww: 17 g (4%) tł: 137 g (69%) Warzywa: marchewka, rzodkiewka, pomidory z puszki. Suple: wit. C 1000 mg, wit. D 2000 j.m, MG+B6, selen 100. Napoje: Woda [...]
[...] jednorącz hantlą - 14kg na końcu, byłoby za dużo raczej, ale spróbuję next time. 4. Wyciskanie hantli na ławce poziomej - Myślałam, że nie dam rady zrobić 10x w ostataniej serii, ale poszło :-)) 5. Składanka na barki - ze łzami w oczach ta ostatnia seria %-) 6. Jeżyki - Ok __________________________ Jutro polecę trening metaboliczny :-)) [...]
[...] Drabinka 12-10-8-6 w tym wypadku będzie dużo lepszym rozwiązaniem. Ćwiczenie numer 3 nie jest konieczne. Triceps: Napisz chociaż, jak mniej więcej wygląda ruch. 8-9 serii wystarczy. Możesz zacząć od ćwiczenia numer 1 (3 serie), następnie zrobić prostowanie przedramion z linką/uchwytem wyciągu górnego (też 3) i na koniec pompki, jeżeli je [...]
[...] takiego wycisku że po nim padasz na ziemięi ledwie dyszysz całość trwa około godziny no i WODy się przeważnie robi albo na czas (np 100 kettlebell swings), albo na ilość serii w danej jednostce czasu (np 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów w 20 minut i liczysz ile zrobiłeś w tej jednostce czasu serii. i co jakiś czas robisz te same treningi [...]
[...] Dobrze jest, można cisnąć dalej. Zrobiłem cardio w wersji interwałów oraz trochę swing'ów. Przejechałem 5km średnim tempem z przerzutką 5/8 na rozgrzewkę. Wykonałem 5 serii swing'ów z kettlami 2x6kg po 20 powtórzeń z 60sek. przerwami. Następnie przejechałem kolejne 5km. 100 metrów jechałem spokojnie przerzutką 6/8 potem zmieniałem na 7/8 i [...]
Panie Janku i co ja bym z tego miał? Dolan i Tsu mają satysfakcję i suple. Jakoś nie cieszyłem się z wykonania 20 serii choć zapewne zrobiłbym jeszcze z 20. Może chociaż DOMSY będę miał choć narazie się na to nie szykuje ;-)
Nie dziw sie takim reakcjiom. Ja szczyt formy mialem robiac 20 serii i to jednego cwiczenia! Chodzi o to zes wszystko do serii sprowadzil! ja do tych liczb nic nie mam. Znam goscia co 3 razy w tygodniu robil po 30 serii przysiadow, pozniej jeszcze co nieco na maszynach! Co pare tyg "one week off" i wracal jeszcze silniejszy! Mike [...]
Wrzucam wczorajszą dietę i trening. Tak jak pisałem zwiększyłem wczoraj obciążenia w prawie wszystkich ćwiczeniach. Nie w każdym ćwiczeniu udało mi się zrobić w ostatniej serii 8 powtórzeń ale jeśli brakło to mało, myślę że szybko się uda. Nie robiłem pomiarów bo czekam aż minie miesiąc od poprzednich ale w niedzielę wskoczyłem na wagę i jak [...]
[...] 140. Pompki - 20 pajacyki - 30 pompki odwrotne - 20 unoszenie nóg w leżeniu ze sztangą - 20 Zrobiłem 4 serie, chciałem pobić poprzedni wynik (19,30) i to był błąd bo w ostatniej serii wymiękłem na pompkach, musiałem zrobić chwilę przerwy i dobić do 20. W sumie i tak zrobiłem to w 18,30 ale chyba nie warto przesadzać... jeszcze nie teraz :)
[...] się do jej treningu). Dzisiaj Poniedziałek Dla rozgrzewki rowerek - 10 minut Pompki - 20 pajacyki - 30 pompki odwrotne - 20 unoszenie nóg w leżeniu ze sztangą - 20 4 serie, czas 17,30 min Nawet niezbyt mocno się zmęczyłem i tak się zastanawiam czy dalej zmniejszać przerwy pomiędzy seriami czy też zwiększyć ilość serii??? Pozdrawiam
Wczoraj nowy zestaw na piątek: Behind Jerk x 10 Martwy ciąg x 10 Frony Squat x 10 Push Press x 10 Zacząłem delikatnie od 3 serii z obciążeniem 27kg. Następnym razem będą 4 serie. Ten Behind Jerk słabo mi idzie, reszta jest OK. Do MC chyba zbyt małe obciążenie w stosunku do pozostałych ćwiczeń ale nie chcę tracić czasu na dokręcanie/odkręcanie więc [...]
Wtorek Najpierw zrobiłem Speed 2.0 Focusa Beta zgodnie z rozpiską a potem jeszcze swój CF czyli Dumbbell swing - 10 x 2 (obie ręce) Lifts Thrusters - 10 Burpees pompka dynamit - 10 Brzuszki - 20 6 serii W sumie ponad godzinę ostrej jazdy. Skończyłem zje.... jak koń po westernie :D Nie wiem czy trochę nie przeginam...
Nowy i odmieniony, świąteczno-noworoczny SPAM %-)
